Trong nhiều năm, tôi luôn ước mình có thể dậy sớm và trở thành “ninja buổi sáng”, nhưng mỗi lần tôi thử, tôi đều cảm giác mình như một cái xác sống. Trong bài viết này tôi sẽ chia sẻ 5 bước đã giúp tôi giải quyết được bài toán khó này.

Cái chính của việc dậy sớm đó chính là bạn phải nạp được năng lượng đủ, chứ không phải là bạn ngủ ít lại. Nghiên cứu cho rằng ngủ giúp cho chúng ta hoạt động hiệu quả hơn, thần thái, trí óc minh mẫn, thể lực dồi dào hơn. Do đó để dậy sớm mà bạn phải ngủ ít lại chính là bạn đã tự giết bản thân mình.

Câu hỏi cần được trả lời ở đây là: làm thế nào để bạn có đủ nguồn năng lượng dồi dào, để bạn có thể làm việc hiệu quả cho cả một ngày?

Và đây là 5 bước rất đơn giản để giải quyết vấn đề hóc búa này:

Bước 1. Xác định thời gian bạn cần phải đi ngủ.

Hãy tự hỏi bản thân là mỗi sáng mấy giờ bạn cần phải thức dậy để làm những việc bạn cần làm, muốn làm vào buổi sáng? Và với bạn, ngủ bao nhiêu là đủ để cảm thấy sảng khoái (đâu đó trong khoảng 7-9 tiếng)?

Giờ ngủ = Lúc bạn muốn thức dậy TRỪ ĐI thời gian ngủ.

Bước 2. Dừng kích thích não bộ trước khi ngủ

Bạn cần phải tạo thói quen buổi tối trước khi ngủ giúp bạn dễ ngủ hơn. Thói quen trước khi ngủ đúng sẽ giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn thức dậy sảng khoái vào ngày hôm sau.

TRÁNH làm bất cứ điều gì kích hoạt não bộ hoặc cơ thể của chúng ta, chẳng hạn như:

  • Không uống cà phê sau 2 giờ sáng
  • Không ăn hoặc uống rượu 2 tiếng trước khi ngủ
  • Không bắt cơ thể hoạt động ở cường độ cao (vd: tập thể dục)
  • Không nhìn màn hình điện thoại, xem ti-vi 1 tiếng trước khi ngủ
  • Không đọc hoặc nghĩ về những điều phức tạp

LÀM bất cứ điều gì giúp cơ thể đầu óc thư giãn, chẳng hạn như:

  • Tắm nước nóng trước khi ngủ
  • Đi dạo một vòng khu phố
  • Duỗi tay, chân, và tập yoga nhẹ
  • Thiền, viết lách, vẽ hoặc những sở thích thư giãn khác
  • Uống cái gì đó ấm
  • Tập hít thở sâu và thực hành một số động tác thư giãn
  • Đọc (giấy) một thứ gì đó nhẹ nhàng. Nếu không có sách giấy, có thể dùng kindle

Bước 3. Cải thiện chất lượng ngủ

Trước khi bạn cố gắng dậy sơm, bạn cần phải cải thiện chất lượng ngủ. Mục tiêu là khi thức dậy bạn cảm thấy phấn chấn, năng suất làm việc được cải thiện, tiết kiệm thời gian chứ không phải trở thành thành viên của câu lạc bộ Xác Sống (Living-Dead Club)

Dưới dây là những cách có thể giúp bạn cải thiện chất lượng ngủ. Hãy đặt mục tiên hoàn thành 8-10 điều bên dưới:

  • Mỗi ngày bạn ngủ và thức dậy cùng một thời gian
  • Thực hành thói quen trước khi ngủ
  • Tập thể dục mỗi ngày (cách này hoặc cách khác)
  • Tiếp nhận nhiều ánh sáng mặt trời mỗi ngày
  • Không sử dụng điện thoại, máy tính, hoặc tiêu thụ thức ăn, rượu, thuốc lá, cà phê trước khi ngủ
  • Buổi tối chủ yếu là để thư giãn, kết nối với gia đình
  • Chăn ga gối đệm đều phải rất thoải mái
  • Phòng ngủ rất yên ắng khi bạn ngủ
  • Tắt đền toàn bộ khi bạn ngủ
  • Nếu cần thiết, khi ngủ dùng bịt tai và đồ che mắt
  • Không ngủ nhiều trong ngày (chỉ ngủ đủ)
  • Không bao giờ sử dụng nút “snooze” khi chuông báo thức reo mà tỉnh dậy ngay lập tức
  • Nếu không ngủ được, làm điều gì đó thật thư giãn cho đến khi mệt và buồn ngủ thì thôi

Bước 4. Thay đổi thời gian thức dậy dần dần

Sau khi bạn đã thực hành bước 1-3, bạn nên đợi cho đến khi bạn cảm thấy đã bắt đầu ngủ đúng giờ hơn và chất lượng ngủ tốt dần lên. Đến khi đó, bạn hãy tiếp tục thực hiện bước 4 và cố gắng để dậy sớm hơn.

Mục tiêu ở đây là giúp bạn có thêm năng lượng để bắt đầu ngày mới. Hãy nhớ, dậy sớm là giúp đầu óc mình mẫn, tỉnh táo hơn, không phải làm bạn thiếu ngủ.

Hệ thống giúp bạn thực hiện bước này gồm có:

1- Bắt đầu thay đổi thời gian thức dậy mỗi 5 phút

Thay vì ngủ thêm 5 phút, hãy chọn cách thức dậy và thực hành thói quen giúp bạn tỉnh táo. Nếu bạn thường thức dậy lúc 7:00 thì hãy thay đổi để thức dậy lúc 6:55.

(Làm thế nào để tỉnh táo sẽ nói ở bước 5)

2- Nếu bạn cảm thấy ổn, hãy dậy sớm hơn thêm 5 phút nữa, rồi 5 phút nữa

Bạn sẽ ít nhận ra bạn đã dần dậy sớm hơn, bởi vì sự thay đổi đến rất ít, và rất chậm. Nhưng mọi thứ sẽ được tích luỹ nhanh chóng, có lẽ chỉ trong 1 tháng, bạn đã có thể dậy sớm hơn 1 tiếng rồi.

3- Tiếp tục dậy sớm thêm 5 phút cho đến khi bạn đạt được thời gian thức dậy mong muốn

Đến một lúc nào đó, bạn sẽ tỉnh dậy vào đúng lúc bạn muốn thức dậy mà không còn cảm thấy mệt mỏi, không cần phải dựa dẫm vào các thói quen giúp bạn tỉnh táo nữa. Nói vậy thôi, nếu bạn thích thì cứ tiếp tục các thói quen này vì sau 30 phút, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo hơn nhiều đấy.

Bước 5. Tạo nguồn năng lượng vào buổi sáng

Câu hỏi chính ở đây là:

Bạn cần gì để tạo ra sự chuyển động giúp một ngày mới bắt đầu tràn đầy năng lượng?

Khi tạo ra cho mình thói quen buổi sáng, hãy nhớ:

  • Để cơ thể tiếp thu năng lượng mặt trời (ánh sáng tự nhiên)
  • Uống nhiều nước: cơ thể cần nước trong 30 phút khi thức dậy
  • Nạp năng lượng: cơ thể cần năng lượng, nhưng không quá nhiều như trái cây, sinh tố, hạt v.v…
  • Hít thở: thực hành những bài tập vận động để cơ thể được hít thở, nhưng bài tập hít thở Bellow (Bellow’s Breath) – bài tập hít thở yêu thích của Tony Robbins
  • Tăng nhịp tim: đi bộ, tập thể dục, yoga, nhảy jumping jack
  • Thức tỉnh đầu óc: thiền, viết lách v.v…

Không có thói quen nào quan trọng hơn cái nào cả. Quan trọng nhất là bạn tìm được cho mình thứ làm bạn tỉnh táo, thứ bạn muốn làm hằng ngày. Khi bạn có thể thức dậy sớm hơn mỗi ngày, bạn có thể chọn thực hành những thói quen này nhiều hơn cho đến khi bạn nạp đủ năng lượng.

Thêm nữa, quan trọng là cách bạn quản lý nguồn năng lượng trong suốt một ngày. Hãy nhớ có những khoảng nghỉ, và khẩu phần ăn hợp lý chen giữa những việc bạn cần làm trong ngày. Khi bạn đã biết cách quản lý nguồn năng lượng trong ngày và có cho mình thói quen buổi sáng tốt, bạn sẽ không bao giờ muốn quay lại.

Hãy nhớ tận dụng từng khoảnh khắc trong cuộc sống!

Bắt đầu một ngày mới thật sớm và tràn đầy năng lượng đem lại rất nhiều lợi ích cho bạn, nhưng quan trọng nhất là giúp bạn sống trọn từng khoảnh khắc.

Bạn luôn có thể làm chủ được việc bạn muốn bắt đầu một ngày như thế nào, nên hãy nhớ phát huy tối đa lợi ích của nó nhé!

Đây là bài dịch. Bạn có thể tham khảo bài viết gốc bằng Tiếng Anh ở đây.

Leave A Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *